心脑血管不用愁，太极拳预防胜于抢救！

我国城乡居民前四位死因为:恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统疾病。统计表明心脑血管疾病已成为危害健康、影响寿命的主要原因之一。

 

一、心脑血管疾病是指由于心脏和血管病变而引起的一系列疾病,其中以高血压、脑卒中（中风）和冠心病对健康危害最为严重。全世界每年有1600万人死于心脑血管疾病,占总死亡率50%以上。中国约有1亿多人患高血压,每年新增100万人以上;脑病患者500多万,每年新发150万,冠心病患者1000万人。中国心脑血管患者死亡人数达260万,平均每分钟死亡5人。心血管疾病的三个特点:死亡率第一,复发率第一,致残率第一。它的直接原因是血脂的异常。血脂异常是指胆固醇、甘油三脂高及高密度蛋白低。血脂异常时,脂质在血管沉淀会引起动脉粥样硬化,产生心脑血管疾病。但是硬化的过程很长,一般人没什么感觉,但冠心病等心血管疾病发病时,为时已晚。因此,预防心脑管疾病胜于抢救。

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二、太极拳对心脑血管疾病具有预防和治疗作用www.xtjq.net

1 太极拳动作特点太极拳是由源远流长的拳术、吐纳术、引导术三者结合并根据植于传统哲学基础上形成的独特拳术思想,自古以来被人们作为防病、治病的手段。太极拳的动作舒展大方,刚柔相济,连贯均匀,圆活自然,内外兼练,协调完整。太极拳要求“松、静、柔、匀”。太极拳对心脑血管疾病具有预防和治疗作用。

2 太极拳动作符合传统医学医理太极拳吸收了传统医学的经络、引导、俞穴、气血、藏象等理论,符合医理,具有健身作用。如太极拳吸收引导的特点,要求呼吸动作配合即“拳势呼吸”;吸收了经络的特点,要求“以气运身”、“以窍运身”、“气遍身躯”“意到、起到、力道”。根据祖国医学的经络理论,人身有六阴,六阳十二条正经。另有七经八脉。经脉之间,又有络脉相联,遍布全身内外。经络时练习身体内外的纽带,可以运行气血、协调阴阳,阴阳不平衡就会产生身心健康问题。经络还具有抗御病邪的作用。太极拳动作通过以腰为轴,带动四肢,旋腰转背,螺旋缠绕,意想劲力传递,劲贯窍穴,布流周身,通任、督,练带冲脉,促进气血运行,疏通经络,起到健身作用。气血周流,各毛细血管开放,静脉、淋巴回流加速,从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田的练习形成了腹式呼吸,此种呼吸方式的形成,促进了血液循环,加强了心机的营养作用,改善了心脏营养的过程,有助于心脏、血管和淋巴系统的健康,同时由于练拳时身体重心降低,增强了腿部血液循环的功能,也起到了减轻心脏负担的作用。太极拳在松静精微的运动中,外导内引,肌肉放松,血管不受压迫,血脉通畅。由于意识的作用,神经刺激血管,特别是毛细血管,平时被封闭的微循环系统被打开,既中医中所说的“扫通经络”。络脉畅通,气血旺盛,营养充足,废物被及时排掉,就会增强免疫力,加快新陈代新,津液明显增多,起到健身作用。如身体有病,“气”不断种疾病灶,血液充沛,病患渐除。www.xtjq.net

3 太极拳提高微循环水平微循环是沟通人体动脉和静脉循环桥梁,起到辅助供血及回流作用。人体手指指甲根据皮肤褶皱部分（甲襞）的微循环状态可半定量表征,甲襞微循环与一些重要疾病如心、脑血管疾病有明显的关联。微循环功能良好,使青少年精力充沛、机能旺盛,老年人健康长寿。实验研究表明,练拳后教练员组指端温度平均升高7℃,学员组约升高3℃,显然打太极拳是否熟练,对改善人体微循环影响很大。长期连全能有效地改善微循环,提高适应外界气候变化的能力,提高心血管系统的功能。www.xtjq.net

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三、太极拳实践结果www.xtjq.net

太极拳动作柔和,心率在120-160次/分之间,属于有氧运动,虽然动作强度较小,但是对心血管系统影响显著。www.xtjq.net

在练习太极拳后,甲皱微循环的血液速度明显加快,开放的毛细血管密度增高,所以练习太极拳可以改变微循环机能。使人感到惊喜的是,对从事杨氏太极拳练习仅一个月的20名老年妇女进行测定,结果发现她们的心室壁厚度和心室收缩幅度增大,尤其是左心室后壁的厚度和收缩幅度增大明显,心室壁的血液供应也获得改善,有效地提高机体有氧代谢能力,增强心血管系统的输氧能力和机体利用氧的能力。可使机体各器官组织系统得到充足氧和养料的供给,加强微血管的自律运动。从而有益于防止和消除血流量减少,血液粘稠等使机体易于衰老的各种因素。并能提高血栓溶解酶活力,减小血栓形成的可能性,每天30分钟太极拳运动,常年坚持不懈,能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。高密度蛋白能清除沉积在血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白,有预防血管硬化的作用,促进心脏冠状动脉侧支循环的建立,以预防心肌供血不足而引起的心肌梗死、脑血栓或脑出血等心血管疾病。www.xtjq.net

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四、小结太极拳有别于其他的运动。www.xtjq.net

动作“松、静、柔、匀”,而且动、静结合,注重内在的养气,以“虚灵之心,养刚中之气。”正如太极拳十三势歌云:若言体用何为准,意气君来骨肉臣,谁推用意终何在,益寿延年不老春。因此,太极拳对心脑血管系统的确具有较好的保健作用。www.xtjq.net

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